13 beneficios del magnesio

Los beneficios para la salud del magnesio incluyen la prevención del estreñimiento, las convulsiones eclámpticas y el asma. Mantiene los nervios, los músculos y los huesos sanos. También ayuda en la síntesis de proteínas y en el metabolismo celular. El magnesio es vital para mantener un latido cardíaco normal y es utilizado por los médicos para tratar irregularidades en el ritmo cardíaco.

Otros beneficios para la salud incluyen su impacto positivo en la reducción de la osteoporosis y el mantenimiento del nivel de azúcar, así como sus efectos favorables en la diabetes, el dolor de espalda y diversos trastornos psiquiátricos.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial requerido por nuestro cuerpo para mantener la salud en general. Es uno de esos minerales esenciales que ayudan en la absorción de calcio por el cuerpo humano y juega un papel importante en la formación y fortalecimiento de los dientes y huesos.

¿Cuál es la importancia del magnesio?

Los expertos médicos a menudo destacan la importancia de incluir una ingesta adecuada de vitaminas y minerales en nuestra dieta diaria. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es el cuarto mineral más frecuente en el cuerpo y es parcialmente responsable de innumerables aspectos. Aproximadamente el 50% del magnesio total de nuestro cuerpo se almacena en nuestros huesos, mientras que la parte restante se encuentra predominantemente en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Aunque el cuerpo humano es muy bueno para regular un nivel constante de este mineral esencial, sólo el 1% de él está disponible en la sangre.

Fuentes de magnesio

Las fuentes naturales de magnesio incluyen las algas marinas, las verduras de hoja como las espinacas y los granos enteros, que generalmente son los componentes principales de la dieta regular de una persona. Otras verduras que pueden ser clasificadas como una fuente rica de este mineral incluyen tomates, remolacha verde, habas, habas, habas, alcachofas, batatas, harina de alforfón, semillas de calabaza, maní, harina de trigo, salvado de avena, cebada, harina de maíz y chocolate.

También puede consumir productos lácteos como leche y yogur, así como alimentos no vegetarianos como el pescado. El pan de trigo integral que contiene salvado y germen tiene el doble de magnesio que el pan blanco. El agua también tiene un alto contenido de magnesio; el agua dura tiene más que el agua blanda, aunque el agua dura no es buena para el cuerpo, especialmente para los riñones.

Síntomas de deficiencia de magnesio

Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen dolor en el cuello y la espalda, ansiedad, fatiga, ataques de migraña, debilidad muscular y espasmos, pérdida de apetito, vómitos, náuseas, insomnio, ritmos cardíacos anormales, diarrea, contracción muscular y vasos espásticos de Raynaud.

Cuando usted está bajo estrés, su cuerpo tiende a agotar rápidamente sus reservas de magnesio. Un síntoma muy común de su deficiencia son los antojos de chocolate, ya que el chocolate es rico en este mineral esencial. Su deficiencia puede ser una de las principales causas de diabetes, depresión y síntomas de la menopausia.

Beneficios del magnesio para la salud

El magnesio es necesario para mantener las funciones musculares y nerviosas normales y para que el corazón lata rítmicamente. También ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. Es importante para regular los niveles de azúcar en la sangre, promoviendo así una presión arterial normal. También apoya el metabolismo energético, la síntesis de proteínas y trata las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes.

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Alivia el estreñimiento

El magnesio proporciona un rápido alivio del estreñimiento, y se sabe que una dosis alta de sus suplementos solubles en agua alivia incluso el estado de estreñimiento más severo. La propiedad laxante de esta vitamina relaja los músculos intestinales, ayudando así a establecer un ritmo más suave al pasar los intestinos. También tiene otra propiedad de absorber agua, la cual, a su vez, ablanda las heces y ayuda a que éstas pasen fácilmente.

Previene las convulsiones eclámpticas

El magnesio es uno de los elementos vitales para asegurar un embarazo saludable. La ingesta adecuada de sus suplementos durante el embarazo es extremadamente beneficiosa para reducir el riesgo de osteoporosis y aumentar el nivel de tolerancia al dolor, lo que resulta en un parto sin problemas y una optimización de la presión arterial. El sulfato de magnesio es el mejor tratamiento para prevenir las convulsiones eclámpticas en mujeres embarazadas que pueden tener hipertensión.

Trata los trastornos psiquiátricos

Se sabe que el magnesio cura algunas de las disfunciones psiquiátricas como los ataques de pánico, el estrés, la ansiedad y la agitación excesiva.

Previene el asma

Los pacientes que sufren de asma crónica pueden normalizar su respiración con la ayuda de suplementos de magnesio que ayudan a relajar los músculos bronquiales y a regular la respiración. Incluso las sibilancias y la falta de aire pueden aliviarse mediante la administración intravenosa de este mineral.

Aumenta la energía

El magnesio ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y promueve la activación de enzimas para crear energía celular. [4]

Mantiene los huesos sanos

El magnesio está directamente relacionado con la densidad ósea y, en consecuencia, una insuficiencia de este mineral en el cuerpo puede ser una causa de osteoporosis. Ayuda en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, junto con la vitamina D, el cobre y el zinc. Esta, junto con el calcio y la vitamina D, debe tomarse durante los años de desarrollo y la edad adulta, ya que disminuye las probabilidades de desarrollar osteoporosis cuando uno envejece.

Alivia los calambres

El magnesio ayuda a tratar los dolores de espalda severos al relajar los músculos de la espalda, el estrés renal y la tensión muscular. Como se mencionó anteriormente, también ayuda en la absorción de calcio del cuerpo, lo que puede llevar a una curación más rápida de los huesos. Los calambres en las piernas y la fatiga general son síntomas tradicionales de su deficiencia. Por lo tanto, la ingesta adecuada de sus suplementos actúa como una cura para los problemas crónicos de calambres en las piernas.

Protege la salud del corazón

El magnesio protege al corazón de latidos irregulares y lo protege tiernamente del daño, particularmente del estrés muscular. En realidad calma los nervios, media los procesos digestivos y previene problemas como vómitos, calambres, indigestión, dolor abdominal, flatulencia y estreñimiento, todos los cuales pueden ejercer una presión excesiva sobre el sistema cardiovascular. Y su deficiencia puede resultar en enfermedades cardíacas letales.

Controla la diabetes

El magnesio ayuda a regular la reacción de la insulina a los niveles de azúcar en la sangre. Sus suplementos son vitales para todos los pacientes diabéticos ya que muchos de ellos sufren de su deficiencia. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, promoviendo así una presión arterial normal. La hipertensión es una de las principales causas de un ataque cardíaco inminente, y se ha descubierto que muchas personas con presión arterial alta también tienen una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, los nutrientes adicionales y los suplementos minerales con contenido de magnesio son vitales para evitar cualquier complicación médica.

Alivia las migrañas

Los ataques de migraña afectan gravemente a muchas personas, especialmente a las mujeres. Los suplementos y líquidos de magnesio reducen considerablemente la severidad de tales ataques y también ayudan a reducir la tasa de su recurrencia.

Produce colágeno

El magnesio es importante para producir proteínas que se transforman lentamente en colágeno. El colágeno es una proteína natural que se encuentra en los tejidos fibrosos como los tendones, los ligamentos y la piel. También está presente en la córnea, los huesos, el intestino, el cartílago, los vasos sanguíneos y los discos intervertebrales. Mientras más colágeno haya en el sistema, más fuertes serán esas áreas del cuerpo.

Promueve la absorción de minerales

El magnesio ayuda a absorber vitaminas y minerales vitales como el sodio, calcio, potasio y fósforo. La absorción de minerales generalmente ocurre dentro del intestino delgado, lo que asegura la desintoxicación de muchas toxinas dañinas en nuestro cuerpo. También ayuda a activar la vitamina D almacenada en el cuerpo, que en su forma inactiva es de uso insignificante.

Controla las funciones de la vejiga

El consumo de magnesio proporciona alivio a los problemas de la vejiga y a problemas como la micción frecuente. Los problemas para orinar pueden deberse a una variedad de razones tales como nefritis, infecciones o, algunas veces, cistitis intersticial; sin embargo, una ingesta equilibrada de magnesio puede brindar un gran alivio a estas dolencias.

Dosis y efectos secundarios

La importancia de este mineral aún no está muy extendida ni es de dominio público, por lo que muchas personas ignoran la importancia de su consumo en su dieta. La mayoría de los dietistas recomiendan 250-350 mg por día de su suplemento para adultos.

Los efectos secundarios del magnesio son muy raros, pero es importante cubrirlos. El exceso de consumo a menudo conduce a la diarrea, debido a que tiene una calidad laxante. Sin embargo, si usted lo toma en forma de suplementos nutricionales, hay menos posibilidades de tales efectos secundarios. Las personas con enfermedad renal o trastornos hemorrágicos deben evitar tomar sus suplementos sin consultar a un médico.

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