Rutina de ejercicios para perder peso o bajar

Optimice su entrenamiento: Aquí están los mejores y más eficaces ejercicios según los expertos para perder peso, fortalecer sus músculos y quemar grasa.

Rutina de ejercicios para perder peso o bajar

En los días en que usted está demasiado ocupado para llegar al gimnasio, es fácil no hacer ejercicio y dejar de lado su salud. Hay, sin embargo, muchos ejercicios simples que usted puede hacer fácilmente en casa, o en cualquier lugar, sin invertir en equipos caros.

Usted puede hacer ejercicio para perder peso

Combine los ejercicios en una cadena rápida (aproximadamente 12 minutos intercalados con breves descansos) diseñada para aumentar la frecuencia cardíaca. Al combinar el entrenamiento de peso y los intervalos aeróbicos, la grasa se derretirá más rápido que al optar por cualquiera de los dos enfoques solos.

Algunos de los ejercicios que siguen a continuación requieren los músculos glúteos, que corresponden al grupo muscular más importante. Y cuanto más importante sea su masa muscular, más grasa podrá quemar y acelerar su metabolismo.

De hecho, al aumentar su masa muscular en sus glúteos, brazos, abdominales y piernas, usted quemará más calorías cada día, ¡incluso mientras descansa!

Tome los ejercicios sugeridos a continuación una o dos veces por semana y verá los resultados! ¿Quieres ir más allá de tus límites? Trate de hacer más repeticiones al mismo tiempo o intente realizar la versión difícil de los movimientos como se explica aquí.

Nota: Antes de comenzar cualquier entrenamiento, consulte a su médico.

Primera serie de ejercicios para bajar de peso

Toca el suelo con los dedos de los pies. El tacto del suelo ayuda a reafirmar el tronco y los músculos glúteos: 1 minuto

R: Acuéstese boca arriba, brazos a los lados. Levante los pies y doble las rodillas 90 grados para que los muslos estén perpendiculares al suelo.

B: Lentamente, toque el piso del pie derecho y luego el izquierdo. Continuar alternando durante un minuto. Versión fácil: Realiza el mismo movimiento, pero con menos amplitud, llevando los dedos del pie a la mitad del suelo.

El elevador de tierra

El levantamiento de tierra se utiliza para reafirmar los tendones isquiotibiales y las nalgas.

Para trabajar los tendones isquiotibiales: 1 minuto

R: Póngase de pie, con las mancuernas delante de usted, alto en el muslo, las manos hacia adentro. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta.

B: Inclínese y deslice lentamente los pesos a lo largo de las piernas hasta que alcance las espinillas. Mantenga la postura durante el tiempo que pueda respirar y use los glúteos para volver a la posición inicial. Repita el procedimiento durante un minuto.

C: Versión fácil: reduce el rango de movimiento. Deslice las pesas hasta las rodillas en vez de las espinillas.

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