Rutina de ejercicios para sacar caderas

Lo has intentado todo, abdominales, abdominales, abdominales, abdominales, abdominales, quieres un poco, e incluso curvas inclinadas con mancuernas… te juramos que con esto, perderás tus manijas amorosas, pero que no, siguen ahí, cómodamente instaladas, anidadas contra tu vientre!

Rutina de ejercicios para sacar caderas

Pero entonces, ¿cómo eliminamos las manijas amorosas? ¿Cómo perder peso de las caderas? Bueno, quizás es hora de cambiar un poco tu rutina de entrenamiento, o incluso adoptar una nueva…

En realidad no son tan lindos, de hecho, suelen mostrar un nivel de salud global, digamos… no son terribles.

Independientemente de cómo aparecieron, veremos qué métodos poner en marcha para eliminarlos de una vez por todas y cuáles son los mejores ejercicios contra las manijas de amor para constituir EL programa más eficaz posible.

Método para sacar caderas

De hecho no, no hay ningún método secreto contra los mangos de amor, lo siento. Por otra parte, hay una lista de factores que pueden afectar seriamente la apariencia de estos últimos. Además, aquí hay una combinación que, si se monitorea adecuadamente, sólo puede proporcionar resultados a largo plazo:

  • Entrenamiento de fuerza completa
  • Cursos de formación HIIT
  • Consuma una dieta saludable y variada
  • Garantizar una buena recuperación

Todos estos elementos le permitirán quemar la masa grasa almacenada, no sólo en las caderas, sino más generalmente en todo su cuerpo. Vas a tener que empezar con eso, pérdida de peso total.

Ejercicios para sacar caderas

Usted probablemente ha oído hablar del cortisol, una hormona desencadenada por el estrés, que es responsable, entre otras cosas, de la acumulación de tejido adiposo en la correa abdominal.

Su cuerpo secreta cortisol en respuesta al estrés (físico, mental y emocional). Este estrés puede tener su origen:

  • una dieta privativa que es un poco demasiado extrema (o demasiado baja en calorías)
  • demasiadas sesiones intensivas de cardio-entrenamiento
  • Falta de sueño o sueño de mala calidad
  • demasiado estresante un trabajo
  • una relación que causa trastornos emocionales, etc…

El estrés la secreción de cortisol por sí sola no necesariamente causan que usted tome grasa, pero muchos estudios han mostrado una correlación entre los altos niveles de cortisol y acumulación de grasa, especialmente en la grasa visceral del estómago.

La grasa visceral está situada en una capa más profunda que la grasa subcutánea, la encontramos debajo del abdomen en particular, y también alrededor de los órganos internos (mientras que la grasa subcutánea reside como su nombre lo indica, debajo de la piel).

La grasa visceral es un enemigo que necesita ser combatido, ya que está en riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero también de diabetes tipo 2.

En resumen, una de las claves para eliminar los mangos amorosos es controlar la producción de cortisol y por lo tanto el estrés.

Así que primero debes monitorear estos 5 puntos

Comer regularmente: saltarse una comida no ayuda, aumenta los niveles de cortisol. Asegúrese de comer de 3 a 4 comidas durante el día, lo más lejos posible. Comer cada 4 horas es una buena meta, evitando los picos de insulina.

¡Nunca te saltes el desayuno! Esto forzaría a su cuerpo a crear más hormona del estrés.

Asegúrate de dormir bien por la noche y lo suficiente

Es posible que ya se haya dado cuenta de que cuando está exhausto, tiende a concentrarse en los carbohidratos y los alimentos grasos salados azucarados. Un alto nivel de cortisol le hará desear comer alimentos que son más grasos y dulces de lo normal, por lo que le distanciará de una dieta saludable.

Trata de limitar tu consumo de alcohol, ¡es tu peor enemigo, quizás peor que los dulces! El alcohol convierte su cuerpo en una máquina de almacenamiento de grasa. El alcohol activa las glándulas suprarrenales, aumentando los niveles de cortisol.

Esto no es todo, el alcohol también tiene un impacto en los niveles de glucosa en la sangre, razón por la cual su sueño es pobre cuando ha bebido demasiado. Su cuerpo segrega hormonas de estrés para regular sus niveles de azúcar en la sangre”. Idealmente “, su consumo de alcohol no debe exceder las 3 bebidas por semana.

Consume 2 cuadraditos de chocolate negro al día. Rico en flavonoides, reduce la actividad general del cortisol.

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