Rutina de ejercicios para sacar cintura fina o delgada

Si fortalecer tus abdominales y comer una dieta saludable y equilibrada te puede ayudar a tener el estómago plano, ¡eso no significa que vas a refinar tu cintura! Para obtener un tamaño de avispa, tendrá que realizar ejercicios específicos. Descubre 3 ejercicios para afinar la cintura, que se realizan regularmente y te permitirán esculpir una cintura fina, para una silueta aún más sexy!

Rutina de ejercicios para sacar cintura fina o delgada

La confusión es regular: haciendo ejercicios de abdominales pensamos que vamos a construir tanto el estómago como la cintura.

Este no es el caso! De hecho, los ejercicios tradicionales de abdominales refuerzan prioritariamente la gran derecha, el músculo principal del vientre, que bien trabajado hace aparecer las famosas chocolatinas!

Para afinar su tamaño será necesario utilizar los músculos oblicuos, que están situados a cada lado del lado derecho. Los músculos oblicuos pequeños y grandes están involucrados en la flexión del busto y la pelvis, y en la rotación del busto.

Aquí hay 3 ejercicios simples, utilizados por muchos entrenadores deportivos, que le permiten utilizar estos músculos para tener una cintura delgada y tónica!

Ejercicio sentado para afinar la cintura

Materiales requeridos: silla o banco, pelota.

Nota: Sentado en el borde de la silla, estire la pelota en alto en sus manos. Tire de su vientre hacia adentro y crezca tanto como pueda, luego alternar las flexiones del busto a la derecha y luego a la izquierda mientras empuja la pelota lo más lejos posible. Sople durante cada doblado.

Más difícil: reemplazar la pelota por una o más pesas más pesadas, aumentar el número de juegos.

Ejercicio alargado para fortalecer sus músculos oblicuos

Materiales requeridos: alfombrilla, globo.

Punto de consigna: acostado de lado, brazos y piernas estirados (alineados en el cuerpo), coloque la bola entre los tobillos y levante las piernas mientras exhala. Sírvase con la mano en el suelo para lograr este movimiento bien en el eje.

Haga 10 movimientos en cada lado y repita este ejercicio 3 veces.

Más difícil: reemplazar la pelota con pesas en cada tobillo, mover más despacio, aumentar el número de repeticiones y lances.

El revestimiento oblicuo para una cintura delgada

Materiales requeridos: Ninguno.

Nota: Colóquese de frente al suelo, apoyándose en sus manos (hombros de plomo) y dedos de los pies. Su cuerpo está alineado y envainado: piernas estiradas, glúteos tensos y vientre metido (para evitar inclinarse), mirando hacia abajo.

Luego, mueva la rodilla hasta el codo opuesto, cruzando lo más lejos posible para utilizar los músculos oblicuos como prioridad. Alternar los movimientos con la pierna derecha y luego la pierna izquierda y soplar al cruzar.

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