Rutina de ejercicios para sacar músculos en poco tiempo

¿Qué actividades puede hacer para obtener caderas delgadas? Cuando aumentamos de peso, añadimos grasa a varias partes del cuerpo. Y cuando queremos reducir la masa grasa en el cuerpo, uno de los lugares más difíciles es la cadera.

Hay algunas actividades deportivas que son rápidas de asimilar y fáciles de hacer. Estos ejercicios le ayudarán a perder las caderas con éxito, y deshacerse de las libras innecesarias mientras pierde grasa en esta área.

Rutina de ejercicios para sacar músculos en poco tiempo

Aunque es imposible apuntar a un área específica del cuerpo para perder peso, usted podría mejorar la apariencia de varios lugares. Cuando usted aumenta de peso, puede acumular grasa en las caderas.

Y cuando usted pierde peso, su tórax generalmente se vuelve más delgado, y usted también puede perder exceso de peso en sus caderas. Mientras tanto, verá que trabajar en los músculos abdominales inferiores, y en los de la parte baja de la espalda, puede ayudar a tonificar las caderas para adelgazarlas.

Es importante tener en cuenta que una dieta saludable sigue siendo esencial. Si usted no come una dieta balanceada y saludable, su cuerpo no podrá quemar la grasa, y le será difícil concentrarse en ciertas áreas con ejercicios después.

Una vez que usted está en control de su dieta, una simple rutina de ejercicio puede ser muy útil para ayudarle a perder grasa.

Además de una dieta equilibrada, algunos cambios menores en su vida diaria también pueden jugar un papel positivo (por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor y aparcar el coche más lejos de la oficina). Estos pequeños cambios le darán la oportunidad de ser más activo y alcanzar su meta más fácilmente.

Aquí están los ejercicios que se recomienda hacer para perder caderas

Ejercicio dirigido a la parte posterior de las caderas

  • Levántate, con las piernas separadas,
  • Inclínate hacia adelante en la cintura,
  • Estire hacia la derecha con ambas manos, y abrace el tobillo derecho con ambas manos,
  • Empuje la parte superior de su cuerpo hacia abajo (en la parte inferior),
  • Mantenga esta posición y cuente hasta 20,
  • A continuación, vuelva a la posición inicial y repita los movimientos en el lado izquierdo.

Ejercicio de la cadera delantera

  • Ponte de rodillas en el suelo, arrodillándote con las rodillas lado a lado,
  • Inclínese hacia atrás y apriete el tobillo derecho con la mano izquierda,
  • No hagas trampa sentándote en los tobillos,
  • Mantenga esta posición durante 20 segundos,
  • Vuelva a la posición inicial y repita los movimientos con el lado izquierdo.

Ejercicio dirigido al interior de las caderas

  • Siéntese en el suelo frente a una silla normal con respaldo alto,
  • Estire las piernas rectas hacia adelante, con las piernas a ambos lados de la silla,
  • Mantenga la espalda recta y coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados,
  • Apriete las piernas de la silla con los pies como si tratara de empujarlas,
  • Mantenga pulsado durante 50 segundos.

Levantamiento lateral de piernas

Acuéstese sobre su lado izquierdo. Doble su mano izquierda de manera que su cabeza descanse sobre su mano para ser sostenida. La cabeza debe alinearse con la columna vertebral y el cuerpo debe permanecer erguido.

Con las caderas juntas, mantenga las piernas rectas y levante la pierna izquierda hasta que forme un ángulo de 45° con el suelo. Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial. Haga 3 juegos de 10 a 15 ascensores en cada lado.

Patada mentirosa

Adelgaza tus caderas con este sencillo ejercicio. Acuéstese boca arriba, con los pies erguidos, las palmas de las manos en el suelo junto a los glúteos para apoyar. Apriete el estómago y levante ligeramente los talones del suelo, manteniendo las piernas rectas.

Doblando las rodillas muy ligeramente, levante una pierna a un metro de altura (como si estuviese pateando), luego baje esta pierna a la posición inicial mientras que levante la otra pierna a un metro de altura.

Continúe estos gestos a un ritmo moderado, dando patadas como si estuviera nadando de espaldas. No deje que sus talones toquen el piso durante el ejercicio si es posible. Haz 3 juegos de patadas de 30 segundos.

Saltos en trampolín

Una de las maneras más fáciles de perder el peso de sus caderas es saltar en un trampoline. Esta máquina de gimnasia está hecha de una tela fuerte estirada sobre muelles, en la que se pueden hacer saltos, y puede ser costosa cuando es pequeña en tamaño, así como fácil de almacenar.

Empieza saltando durante 2 minutos. Esta corta duración puede parecer ineficaz, pero con el tiempo, saltar de esta manera fortalece los músculos de las caderas.

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