Rutina de ejercicios para sacar músculos rápidamente

Los mejores ejercicios que puedes realizar para mejorar tu salud y tener una musculatura fuerte.

Rutina de ejercicios para sacar músculos rápidamente

Caminar

Al integrar una caminata corta en su día, usted trabajará en el área de la cadera y comenzará a atacar las células grasas que se han depositado allí durante siglos. Caminar es un gran ejercicio porque usted puede caminar a su propio ritmo y caminar todo el tiempo que quiera.

Por lo general, es mejor comenzar con una caminata corta de 15 minutos y aumentar gradualmente la duración con el tiempo.

Una vez que te hayas acostumbrado realmente a ello, es posible que desees considerar caminar enérgicamente (con un amigo para encontrar un tiempo más corto) durante 20 a 30 minutos, 3 o 4 veces por semana.

Es mejor levantarse temprano en la mañana y empezar a caminar o trotar, luego mantener el ritmo por lo menos de 45 a 50 minutos.

El sudor que sale de tu cuerpo es una señal de que estás haciendo las cosas bien. La sudoración también ayudará a mantener la piel flexible y limpia. Mientras camina, trate de dar pasos más largos de lo normal. Esto hará que sus músculos de cadera y glúteos funcionen mejor.

Patinaje sobre ruedas

El patinaje no sólo es divertido, también ofrece otras ventajas. Rodar es como caminar mucho, pero sin poner tanta tensión en tu cuerpo mientras te diviertes. Protéjase adecuadamente con el equipo de protección adecuado antes de hacerlo.

Cuclillas (flexiones)

Esta es una muy buena manera de reducir la grasa no deseada alrededor de las caderas. La flexibilidad es un ejercicio sencillo. Empieza en posición de pie y dobla las rodillas, bajando el cuerpo. Luego se vuelve a la posición inicial.

Este ejercicio no sólo ayuda a perder peso en las caderas, sino que también tonifica los músculos de las piernas. Es simple y rápido, tiene un bajo impacto y requiere muy poco tiempo. Comience haciendo 15 a 20 sentadillas todos los días y aumente la cantidad después de una semana si su cuerpo se recupera bien.

Ranuras

Si aún no las ha probado, es posible que se haya perdido los beneficios de un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos y las caderas. Hay muchas maneras diferentes de hacer slots. Recomendamos la versión rodilla abajo:

  • Tome 2 pesas, sostenga una para cada mano,
  • Póngase de pie con la espalda recta, con los pies a 1 metro de distancia,
  • Una vez que esté listo, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Cuando esté doblando las rodillas, jale la rodilla izquierda hacia el suelo,
  • Vuelva a la posición inicial empujando el talón derecho y repita con la rodilla derecha hacia el suelo.

Repita todos los movimientos entre 10 y 15 veces. Usted siempre puede hacer menos repeticiones mientras aumenta la frecuencia a medida que progresa en este ejercicio. Más detalles sobre la ranura se pueden encontrar aquí.

Tonificación de los músculos abdominales

Este tipo de ejercicio también ayuda a perder caderas. Usted puede hacer una variedad de ejercicios abdominales como torcerse o abdominales.

Pero no exageres. No intentes convertirte en un atleta de nivel olímpico o adelgazar tus caderas voluminosas en unas semanas, porque no va a suceder de esa manera. Sea consciente de sus limitaciones físicas.

Diseñe un programa de entrenamiento personalizado y realista para usted, con la ayuda de un entrenador deportivo si puede permitírselo. Usted debe planificar la serie y el número de repeticiones, y apegarse a este programa.

Los ejercicios abdominales son más efectivos cuando se hacen 3 veces por semana

Si usted comienza a hacer ejercicio de nuevo después de detenerse durante (muy) largos períodos de tiempo, consulte a un profesional de antemano.

Le aconsejamos que pruebe los “abdominales de pie” para cambiar la versión tradicional (ver video abajo). Párese con los pies separados de la misma distancia que sus hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza, formando un triángulo a ambos lados de la cabeza con los brazos.

Levante una pierna de lado al mismo tiempo, doblándola en la rodilla, mientras que baje el codo hacia la rodilla para tocarlo. Mantén esta posición un segundo. Repita este movimiento de 10 a 15 veces en el mismo lado, luego cambie al otro lado. Completa 3 juegos en cada lado.

Leave a Reply