Rutina de ejercicios para sacar músculos sin pesas

El entrenamiento con pesas en casa, con poco espacio y poco equipo, le permite acumular fuerza rápidamente para ganar fuerza, velocidad y resistencia muscular.

Una simple alfombrilla de pesas es suficiente para tonificar tus abdominales! Una mancuerna, pequeñas cargas o su peso corporal son suficientes, especialmente para el cuidado del cuerpo y mejorar la forma física.

Rutina de ejercicios para sacar músculos sin pesas

Por otro lado, ganar la máxima fuerza y aumentar de peso es más difícil en casa sin un dispositivo especializado de entrenamiento de peso.

Para poder acumular fuerza y volumen rápidamente en casa, usted necesitará comprar un equipo más grande: una barra de peso, muchos discos, un banco de fitness, 2 postes sólidos o un soporte para sentarse en cuclillas y finalmente 2 mancuernas como en nuestro programa pectoral Crossfit.

Independientemente del propósito previsto, la recuperación se facilitará siguiendo un programa complementario de estiramiento, auto-masaje y electroestimulación.

No tengo dinero para pagar una membresía de gimnasio

“No tengo dinero para pagar una membresía de gimnasio”,”NO tengo ningún equipo deportivo que no sean zapatillas de deporte”,”No quiero gastar dinero en accesorios deportivos”…

Si usted ha dicho al menos una de estas frases en su vida entonces este artículo le agradará. Entiendo que cuando usted tiene un pequeño presupuesto no necesariamente quiere gastar mucho dinero en accesorios deportivos.

O incluso como miembro del gimnasio. Además, al principio, cuando empiezas en tu Route de la Forme, no sabes cuánto tiempo vas a estar motivado.

Usted no quiere gastar dinero en una membresía de gimnasio PERO usted todavía quiere nalgas para Kim Kardashian y el cuerpo de Beyonce. No te asustes, es muy posible. Se puede entrenar en casa, 30 minutos al día sin equipo.

Para ayudarle a construir un programa de entrenamiento para tener un cuerpo de diosa, aquí hay 5 ejercicios deportivos para hacer en casa tranquilamente con o sin equipo.

Son ejercicios que utilizan todo el cuerpo. Así que construirás tu cuerpo armoniosamente. Mejor aún, mañana descubrirás músculos que no sabías que existían. Sí, porque mañana tendrás dolores y molestias. Significa que has hecho esos cinco ejercicios deportivos, bravo.

Es tu turno de entrenar como atleta en casa sin equipo

Fortalece los glúteos, muslos y tonifica el cinturón abdominal

El squat es el movimiento de musculación más natural que existe.

Eso es lo que hacías cuando eras un bebé para levantarte. Los niños lo hacen todo el tiempo. Este es un ejercicio muy completo que te permitirá tener las nalgas de Kim Kardashian. La postura en cuclillas también tonificará los muslos (es realmente el ejercicio que recomiendo para eliminar la celulitis) y usará los abdominales en profundidad.

Básicamente, si haces la cuclilla regularmente y correctamente vas a tener un trasero realmente bombástico. Esto es lo que me permitió fortalecer mis glúteos mientras que en la base estaban todos raplapla. Sí, sabes, básicamente, no estoy muy malcriado por la naturaleza.

He aquí cómo hacer la postura en cuclillas correctamente:

Buena en la foto, realmente se va a pique. No te aconsejo que bajes tan bajo cuando empieces a ponerte en cuclillas. Puede lastimarte la espalda si aún no dominas la técnica de la postura en cuclillas.

Al principio, le aconsejo que lleve a cabo la cuclilla sin peso adicional. Luego, cuando dominas el movimiento, puedes usar botellas llenas de agua para añadir dificultad.

Al principio para entrenar puedes poner una silla detrás de ti y sentarte en ella para hacer el movimiento. Esta es una técnica fácil de aprender en cuclillas rápidamente.

 Mezcla de cardio y fortalecimiento muscular con ranuras

Las tragaperras o saltos en inglés es un ejercicio complementario de la ocupación en cuclillas. Del mismo modo trabajará también en la parte inferior del cuerpo y los abdominales. Además, si te das cuenta de ello rápidamente alternando cada pierna, harás que tu corazón trabaje (y sude) rápidamente.

Este es uno de los ejercicios más importantes si quieres perder peso, perder muslos y tener un cuerpo tónico.

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