Rutina de ejercicios para sacar músculos

El entrenamiento con pesas sin madre es muy efectivo para el desarrollo y fortalecimiento muscular. Es importante entender que su cuerpo no hace la diferencia entre derretirse, un saco de arena o su propio peso corporal. Simplemente reaccionará a los estímulos que usted le imponga.

Rutina de ejercicios para sacar músculos

La mayoría de las personas que quieren desarrollar los músculos se suscriben a una habitación y utilizan máquinas y programas inapropiados. Los resultados no necesariamente están a la altura de sus expectativas y se dan por vencidos.

No cometa los mismos errores y utilice el entrenamiento con pesas sin equipo con un buen programa de construcción de masas. Ahorrará tiempo y dinero y se llevará músculo con seguridad.

El entrenamiento con pesas sin equipo es utilizado por los mejores ejércitos del mundo y muchos atletas para fortalecer y condicionar sus cuerpos.

Utilizo el entrenamiento de fuerza muscular sin equipo regularmente, en sesión completa o combinado con el entrenamiento de fuerza tradicional. Lo uso también para tomar músculo o para perder grasa o para desarrollar mis habilidades físicas.

El entrenamiento con pesas sin equipo ofrece sólo ventajas

Para hacer entrenamiento de pesas sin equipo, simplemente use su peso corporal como resistencia para desarrollar sus músculos.

Los ejercicios de peso corporal no traumatizan las articulaciones como los ejercicios musculares tradicionales y le permiten realizar movimientos más naturales y funcionales.

Los ejercicios de peso corporal requieren una mejor estabilidad y coordinación, lo que crea fuertes tensiones en todo el cuerpo.

Más tensión en más músculos al mismo tiempo, lleva a una mayor tensión muscular y la fuerza aumenta y mejora la capacidad atlética más rápido.

El entrenamiento con pesas sin equipo está por encima del resto

Pero todavía hay muchas personas que dicen que la formación de músculos sin equipo, no es tan eficaz como levantar hierro fundido para desarrollar los músculos.

Uno sólo tiene que mirar los cuerpos de los gimnastas para comprender que están equivocados.

Así que no es un entrenamiento de fuerza puro sin material, porque usan barras fijas y anillos, sino que utilizan su peso corporal solo para desarrollar su fuerza.

No creo que nadie vaya a estar en desacuerdo conmigo cuando digo que, con el mismo peso, las bombas son más eficientes que las desarrolladas acostadas.

  • Las bombas utilizan los mismos músculos que los reclinados, como pectorales, tríceps y deltoides, pero también utilizan los músculos del tronco, como los abdominales y lumbares, y los músculos de las piernas.
  • Las bombas requieren capacidades de estabilización que requerirán músculos profundos y la coordinación de varios grupos musculares.
  • Esto estimulará su sistema nervioso central de una manera más importante, lo que promueve la hipertrofia muscular y el gasto de energía.

¿Por qué se usa poco el entrenamiento con pesas sin equipo?

  • El problema que a menudo se culpa por el entrenamiento con pesas sin equipo es que usted tiene un peso limitado.
  • Estoy de acuerdo en que si usted hace flexiones simples o se pone en cuclillas por peso corporal, rápidamente lo encontrará demasiado fácil.

Pero pocas personas intentan variar los ejercicios

Por ejemplo, ¿piensa usted que muchos de los practicantes tradicionales de entrenamiento de fuerza son capaces de hacer 12 flexiones de una mano o 12 sentadillas en una pierna?

Y este es sólo un ejemplo, las posibilidades de variación e intensificación de ejercicios de entrenamiento con pesas sin equipo son numerosas.

El entrenamiento con pesas sin equipo rara vez se utiliza porque requiere paciencia y dedicación para progresar eficazmente.

Pocas personas están dispuestas a dar este mal para fortalecerse

¿Cuánto tiempo y pasos se necesitan para completar correctamente una pierna en cuclillas? Es mucho más fácil aumentar el peso en una prensa de muslo!

Cómo tomar músculo y perder grasa con el entrenamiento de peso sin equipo

Para ganar fuerza y músculo con el entrenamiento de peso sin equipo, usted sólo necesita seguir los principios básicos de un programa de aumento de peso.

Usted necesita reclutar tantas fibras musculares de movimiento rápido como sea posible, que son las más grandes y tienen el mayor potencial de crecimiento.

  • Para ello, debe trabajar en un rango de 6 a 12 repeticiones y realizar sus movimientos rápidamente.
  • Para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, usted puede hacer hasta 20 repeticiones.
  • Cuando consiga alcanzar las 12 repeticiones con un ejercicio, encuentre una variante para intensificarlo. Con la sobrecarga progresiva debe tomar el músculo.
  • Una gran ventaja del entrenamiento de fuerza sin equipo es que se puede pasar de un ejercicio a otro inmediatamente o con muy poco descanso.
  • Esto le permite llevar a cabo cursos de formación cortos como el entrenamiento en circuito, que mantendrá su ritmo a su propio ritmo.

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