Rutina de ejercicios para sacar pectorales fuertes

Entrenamiento de fuerza torácica: Masas o programas de poder

Los músculos del pecho se fortalecen con ejercicios de entrenamiento de fuerza como el sudor, las bombas, la mariposa y acostarse desarrollados. El deseo de pectorales perfectos, más bien voluminosos, más bien grandes, más bien amplios y cuadrados que se ajustan a las medidas ideales, es claramente un objetivo estético, pero tener pectorales potentes es también una ventaja real en muchos deportes.

Rutina de ejercicios para sacar pectorales fuertes

De hecho, un programa para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo es más bien buscado por los hombres mientras que las mujeres generalmente aspiran a obtener piernas largas y firmes y glúteos hinchables.

¿Pectorales poderosos, masivos o explosivos?

Los ejercicios presentados aquí favorecen una ganancia de masa y volumen, una ganancia de potencia o un aumento de la fuerza explosiva de los músculos pectorales. La consecución del objetivo elegido dependerá de las 4 opciones siguientes. Para un éxito total será necesario determinar claramente:

  • la extensión de la carga desplazada durante el año
  • el número de repeticiones en cada serie
  • el ritmo de ejecución
  • el tiempo de recuperación entre repeticiones y entre series

Materia: mancuernas, aparato, barra o peso corporal

La elección del material también influye en el resultado. Se hace el entrenamiento para trabajar los músculos pectorales:

  • mancuernas
  • de barras
  • un dispositivo de carga guiada
  • al peso corporal, así que sin material.

La base de soporte posterior para el desarrollo supino es otra variable a tener en cuenta. Una superficie inestable como una pelota de gimnasio requerirá un revestimiento mayor y por lo tanto la movilización de los músculos profundos del abdomen además de los músculos pectorales.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza para los músculos del pecho

Grandes Pectorales y Deltoides

Estiramiento

El estiramiento es una parte integral del entrenamiento torácico. Los ejercicios de estiramiento deben combinarse siempre con el fortalecimiento de los mismos, ya que tomar pectorales demasiado cortos lleva al hombro hacia el tórax.

Electroestimulación

La compra de un electroestimulador es sabia; es muy fácil de tonificar y esculpir los pectorales usando electroestimulación.

Ejercicios adicionales

Finalmente, pensaremos en fortalecer los músculos opuestos, también llamados antagonistas, el gran dorsal, los grandes músculos redondos y trapezoidales con, por ejemplo, un ejercicio de tiro o remo o integrando secuencias de remo si dispones de ellas.

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