Rutina de ejercicios para sacar piernas fuertes

¿Sueña con poder ponerse un vestido que le revele unas piernas bonitas y cónicas? Gracias a una dieta equilibrada y a unos pocos ejercicios diarios, te acercarás rápidamente a tu meta.

Rutina de ejercicios para sacar piernas fuertes

Aquí hay 10 ejercicios para adelgazar los muslos.

Flexión-extensión

La posición: de pie, pies bien paralelos, hombros anchos separados, brazos a lo largo del cuerpo.

Movimiento: Mientras respira, flexione las piernas mientras levanta los brazos hacia delante. Baje hasta que sus caderas alcancen el nivel de sus rodillas, teniendo cuidado de no doblar demasiado la espalda. Tiene que estar inclinado, pero debe mantenerse recto. Entonces sube y exhala.

La duración: hacer 4 series de 20 a 25 repeticiones, dependiendo de su resistencia.

La silla

Posición: con la espalda firmemente contra la pared, baje las nalgas en ángulo recto. Ponga las manos en los muslos o déjelos a lo largo del cuerpo. Recuerda apretar el estómago.

La duración: mantenerla durante al menos 30 segundos en esta posición. Vuelva a subir y exhale, permítase un descanso de 30 segundos y vuelva a reiniciar. Hazlo cinco veces.

La ranura abierta

La posición: piernas separadas, más anchas que la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera.

Movimiento: doble a la derecha y luego a la izquierda. Tenga cuidado de no doblar las rodillas hacia adentro, esto rompería todos los beneficios del ejercicio.

La duración: hacer 3 series de 25 ensayos por cada lado.

Ranuras frontales

La posición: de pie, piernas separadas del ancho de la pelvis, espalda recta, paso adelante.

Desplazamiento: inclinarse hacia delante hasta alcanzar un ángulo de 90°. Cuando flexiones las piernas, respira, la espalda recta, mira hacia adelante. Recuerde apretar los glúteos para que trabajen lo más duro posible. Entonces sube y exhala.

La duración: hacer 5 series de 20 repeticiones para cada tramo.

Golpes en las piernas cruzadas

La posición: acostado sobre el lado izquierdo, apoyado contra el antebrazo izquierdo con la mano derecha delante. Pase la pierna derecha sobre la izquierda. Se estira la pierna derecha y se levanta y baja varias veces.

La duración: realizar 3 series de 15 movimientos a cada lado.

De cuatro patas

Posición: sobre una alfombra, de pie sobre cuatro patas, rodillas y antebrazos.

Movimiento: Levante la pierna derecha hasta un ángulo recto y luego baje. Tenga cuidado de mantener la espalda recta. Haga el movimiento 20 veces y luego cambie las piernas.

La duración: 3 series de 15 repeticiones a cada lado.

Ritmo de pie

La posición: ponte de pie con la mano sobre la pared, levanta la pierna (la que no está contra la pared!) y descansa. Haga 1 juego de 20 repeticiones y luego cambie de lado.

La duración: hacer 3 series de 20 repeticiones a cada lado. Para reforzar la dificultad del ejercicio, usted puede agregar un peso a sus tobillos.

Sumo

Posición: de pie sobre una silla, piernas extendidas más amplias que el ancho de los hombros, pies fuera. Una mancuerna en cada mano, brazos cruzados a la altura de los hombros, ojos rectos hacia delante y espalda recta.

Movimiento: doble las piernas como si fuera a sentarse en la silla, pero sin hacerlo realmente. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia arriba. Recuerde tensar los músculos abdominales.

La duración: hacer 3 series de 20 ensayos.

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